Affiner sa taille : les muscles à solliciter et meilleurs exercices

affiner sa taille

Vous mangez sainement, vous pratiquez une activité physique plutôt régulière. Mais rien n’y fait, vous ne parvenez pas à avoir cette taille de guêpe tant convoitée !

Et oui, il ne faut pas confondre ventre plat et taille fine. Cette fois-ci, il va falloir faire des exercices plus ciblés pour affiner votre taille.

Voyons donc ensemble quels muscles sont concernés et quels exercices pratiquer pour affiner votre taille rapidement et de manière efficace.

Les obliques : un passage obligé pour affiner sa taille

Les muscles abdominaux obliques sont la clé pour obtenir cette fameuse taille de guêpe.

Les obliques se divisent en 2 :

  • les obliques externes qui sont les muscles superficiels situés de chaque côté de l’abdomen ;
  • les obliques internes qui se situent entre les obliques externes et les transverses.

Ces 2 muscles permettent les divers mouvements du tronc (inclinaison et rotation). Ils permettent également la rotation du bassin.

Quels exercices pratiquer pour solliciter ces muscles abdominaux et affiner sa taille ?

8 exercices efficaces pour affiner sa taille

Nous vous proposons ici de découvrir 8 exercices différents pour travailler votre taille de guêpe.

Exercice n°1 : le gainage latéral

Exécution :

  1. allongez-vous sur un côté sur un tapis de gym ;
  2. prenez appui sur votre avant-bras et votre cheville côté sol ;
  3. levez le bassin ;
  4. maintenez la position sur un temps donné ;
  5. relâchez puis changez de côté.

Cet exercice de gainage permet de mettre en avant le travail des abdominaux obliques. Mais il a également l’avantage de travailler de nombreuses zones musculaires.

En plus d’affiner votre taille, le gainage latéral raffermit une grande partie de votre corps.

Exercice n°2 : le relevé de buste latéral

Exécution :

  1. allongez-vous sur le côté droit sur un tapis de gym ;
  2. placez votre cheville gauche dans le creux de votre genou droit ;
  3. relevez le buste et redescendez ;
  4. ne touchez jamais le sol avec votre épaule ;
  5. n’oubliez pas de passer sur le côté gauche.

Les obliques sont largement sollicités sur ce mouvement. À force de travail, vous pourrez dire au revoir aux poignées d’amour et bonjour à une taille fine.

Exercice n°3 : le mountain climber jambes croisées

Exécution :

  1. allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gym ;
  2. vous êtes en appuis sur les mains, bras tendus et sur les orteils ;
  3. ramenez le genou gauche jusqu’au coude droit ;
  4. relâchez et faites de même avec le genou droit jusqu’au coude gauche.

En plus d’insister sur vos abdos obliques, cette variante du moutain climber apporte un travail cardio. Il vous permet donc de brûler plus rapidement les graisses superflues.

Exercice n°4 : les abdominaux bicyclette

Exécution :

  1. allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym ;
  2. relevez les jambes ;
  3. vos genoux sont pliés à 90° et vos mollets sont parallèles au sol ;
  4. placez vos mains derrière votre tête ;
  5. votre coude droit va chercher le genou gauche et inversement ;
  6. vos omoplates ne touchent jamais le sol au moment du relâchement entre 2 mouvements.

Attention, ce mouvement est une variante du crunch classique. Et comme ce dernier, il est souvent mal réalisé.

Si vous débutez avec cet exercice, placez vos jambes sur une chaise. De plus, progresser d’abord sur des mouvements plus simples pour passer à celui-ci ensuite.

Exercice n°5 : le touché de chevilles

Exécution :

  1. allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym ;
  2. repliez vos jambes de façon à ce que vos pieds soient à plat au sol ;
  3. décollez les omoplates du sol ;
  4. allez toucher votre cheville droite avec votre main droite et inversement.

Ce mouvement est assez simple. Il permet une progression rapide. Lorsque vous êtes en réussite, allez chercher le milieu de vos mollets puis vos genoux avec vos mains.

Plus vous montez, plus l’exercice est difficile.

Exercice n°6 : l’inclinaison latérale

Exécution :

  1. vous êtes assis sur une chaise ;
  2. mettez vos bras en l’air ;
  3. maintenez un objet entre vos mains (un ballon par exemple) ;
  4. penchez-vous d’un côté puis de l’autre.

Ce mouvement est plutôt simple. Cependant, il faut veiller à toujours garder le dos bien droit. Sinon vous pourriez vous faire mal.

Lorsque vous progressez, vous pouvez réaliser l’exercice avec un medecin ball.

Exercice n°7 : l’élévation latérale de jambe

Exécution :

  1. allongez-vous sur le côté droit sur un tapis de gym ;
  2. prenez appui sur votre avant-bras ;
  3. levez la jambe gauche puis redescendez ;
  4. n’oubliez pas de changer de côté.

Cet exercice est particulièrement efficace pour lutter contre les poignées d’amour et ainsi perdre des anches. Lorsqu’il devient trop simple, tentez de lever les 2 jambes simultanément.

Exercice n°8 : le russian twist

Exécution :

  1. asseyez-vous sur un tapis de gym ;
  2. ramenez vos jambes vers vous, vos pieds ne touchent pas le sol ;
  3. vous êtes en appui sur vos fesses uniquement ;
  4. basculez vos jambes à droite et le haut de votre corps à gauche et inversement.

Ce mouvement est réservé aux personnes confirmées. Difficile à réaliser, il demande un peu de pratique. Prenez donc le temps de progresser avant de vous y mettre.

Conclusion

Si vous souhaitez affiner votre taille, vous n’avez donc pas le choix, il faudra faire des exercices ciblés. Il est essentiel que vous pratiquiez des mouvements qui sollicitent vos abdominaux obliques.

Cependant, n’oubliez pas l’importance d’équilibrer votre silhouette. Il faut inclure un travail cardio et solliciter d’autres zones musculaires lors de vos entrainements.

Par ailleurs, votre alimentation est également très importante. Vous n’obtiendrez pas de résultats visibles si vous ne mangez pas équilibré.

Tenez bon, la taille de guêpe n’est pas loin !

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Coach sportif professionnel, je propose mes services d’objectif minceur, de remise en forme ou de prise de muscle de manière individuelle et personnalisée sur Paris. Passionné par de nombreux sports depuis tout petit, je vous partage dans ce blog une partie de ma passion!