La musculation du dos est un exercice qui doit se faire régulièrement par toute personne en quête d’un bien-être perpétuel. En effet, la musculation du dos consiste à développer et à renforcer les muscles du dos. Certes, la musculation du dos se fait pendant les séances de musculation dans les salles de fitness, mais elle aussi se faire quotidiennement chez vous à la maison.
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L’importance de la musculation du dos
Pour une bonne et complète musculation, il est conseillé de travailler tous les muscles du corps, des dorsaux aux abdominaux en passant par les pectoraux, les muscles du bras, des épaules et des jambes. De tous ces groupes musculaires, aucun n’est à négliger surtout les dorsaux. En effet les muscles dorsaux sont des muscles qui sont beaucoup sollicité pendant nos activités quotidiennes. Il convient donc de bien les muscler car ils sont indispensables pour ceux qui travaillent en position assise à longueur de journée dans les bureaux.
En travaillant les muscles dorsaux, on diminue considérablement les risques de mal de dos qui sont les premières causes d’invalidité au travail. Aussi, le travail des muscles du dos diminue les consultations régulières chez le docteur. Pour bien maintenir sa colonne vertébrale, il est aussi recommandé de travailler les muscles du dos, car les muscles du dos bien musclés, permettent d’avoir une bonne posture. Lorsque les muscles sont bien musclés, ils réduisent les risques de blessure.
Pourquoi se muscler le dos ?
Il y plusieurs raisons pour lesquelles la musculation du dos est utile. En effet, la musculation quotidienne des muscles du dos vous apporte un grand bien. Elle améliore l’alignement parfait de tout votre corps et réduit la fatigue.
Elle vous permet également d’avoir une bonne respiration, d’éviter le stress quotidien et d’avoir confiance en vous. La musculation des muscles du dos facilite la coordination entre les muscles du corps, surtout les muscles du grand dorsal, les trapèzes qui sont proches des omoplates, les muscles des épaules, les lombaires et les muscles abdominaux. Une bonne musculation des muscles du dos facilite aussi la coordination entre les pectoraux et les muscles des fesses.
Le travail effectué régulièrement sur les muscles du dos permet perdre de la masse graisseuse car la musculation des muscles du dos nécessite plus d’activités physiques. Ces activités physiques vous font brûler de la graisse inutile souvent stockée dans l’abdomen et des calories.
La musculation des muscles du dos vous permet d’affiner votre silhouette tout en aidant votre poitrine à mieux se tenir. Pour les femmes qui ont une poitrine forte, la musculation des muscles du dos permet de mieux dessiner la structure de leurs épaules afin d’équilibrer parfaitement la masse de leur poitrine et celle de leurs muscles.
Pour finir, sachez que la musculation quotidienne des muscles du dos maintient en forme et en équilibre votre colonne vertébrale. Elle vous épargne également des maux du dos qui vous obligent à régulièrement aller en consultation médicale.
Comment peut-on se muscler le dos ?
Pour muscler régulièrement les muscles du dos, il vous faudra toujours garder un bon alignement ou avoir une bonne posture quelle que soit la position dans laquelle vous vous retrouvez.
Selon les kinésithérapeutes, il est indispensable d’avoir les épaules, les oreilles, le bassin et les oreilles bien droits comme s’ils avaient été suspendus à un fil que vous soyez assis ou debout.
En vous tenant ainsi, vous mettez beaucoup de muscles moins sous tension. Pour muscler votre dos, vous devez également assouplir le haut de votre dos en étant assis ou debout.
Pour cela, vous devez souvent lever les bras au-dessus de votre tête en gardant vos mains fermées, vos coudes pointées vers l’extérieur et épaules basses. C’est un exercice qui se fait entre 15 et 20 secondes. Toujours dans l’optique de travailler vos muscles du dos, il vous faut travailler et renforcer vos transverse de l’abdomen car, ceci aide à la stabilité et à la protection du bas de votre dos.
Vous pouvez aussi bouger de temps à autres quand bien même vous êtes assis dans votre bureau. Pour ce faire, vous pouvez croiser et décroiser les jambes sans vous lever. Pendant que vous conduisez, soutenez vos lombaires en enroulant une serviette en boudin dans le creux de votre dos. Pour finir essayez de consacrer un peu de temps pour réaliser des exercices de gainage du dos pour lui offrir un entretien essentielle.
