Aujourd’hui, il n’est plus nécessaire de souscrire un abonnement en salle de sport afin de développer sa masse musculaire. En adoptant un programme d’entraînement rigoureux et en investissant dans des appareils essentiels tels que le vélo d’appartement, le banc de musculation et la barre de traction, vous pouvez atteindre cet objectif depuis chez vous. Toutefois, il faut prendre en compte certains facteurs pour bien aménager l’espace dédié à vos séances d’exercices physiques. Je vous présente les avantages de créer une salle de sport personnelle, les équipements indispensables à acheter et quelques conseils pour réussir l’aménagement de cet espace.
Sommaire
Les avantages de faire du sport à domicile
Si la création d’une salle de gym est devenue une solution prisée par de nombreux particuliers, c’est parce qu’elle fait réaliser d’importantes économies. Dans la pratique, l’adhésion à un club ou à une salle de sport fait suite à un abonnement qui peut être mensuel, trimestriel ou annuel. Selon de nombreuses investigations, le forfait annuel peut coûter environ 600 euros par personne pour une salle qui possède des infrastructures d’excellente qualité. Pour les établissements luxueux, ce tarif peut atteindre 1 500 euros. En créant votre salle de gym, vous vous libérez de ces abonnements.
Le second avantage que vous obtenez en utilisant des appareils de musculation chez vous est le gain de temps. De manière générale, la plupart des passionnés de musculation aiment s’exercer avant ou après le travail. Pour ceux qui ont souscrit des abonnements dans une salle de sport, ils doivent parcourir un trajet parfois long, faire face aux aléas du transport et affronter la foule aux heures de pointe. Un home gym vous dispense de toutes ces tracasseries et vous permet de vous entraîner à tout moment sans contrainte concernant les horaires.
Aménager une salle de gym personnelle, c’est créer un espace qui reflète son image, un cadre qui répond à ses goûts et envies. Qu’il s’agisse des couleurs ou des accessoires décoratifs, vous avez la possibilité d’intégrer tous les éléments que vous jugez utiles pour améliorer votre confort. Si vous désirez vous entraîner dans un environnement dans lequel vous avez le contrôle total de l’hygiène, cet investissement en vaut également le coup.
Investissez dans un vélo d’appartement pour votre salle de sport
Vous recherchez un appareil pour muscler votre cœur ou l’intégralité de votre système cardiovasculaire ? Grâce au vélo d’appartement, vous pouvez booster les performances de votre cœur, améliorer vos fonctions respiratoires et réduire les risques d’accident cardiovasculaire. Pratiqué régulièrement, l’entraînement à vélo muscle par ailleurs toute la partie basse de votre corps. C’est donc un appareil recommandé pour toute personne souhaitant augmenter sa masse musculaire. On peut également l’utiliser simplement pour maintenir la forme ou pour perdre quelques kilos.
Peu importe votre objectif, vous y gagnerez en installant un vélo d’appartement dans votre salle de sport. Avec ce type d’engin, vous avez la possibilité de vous entraîner quotidiennement et à tout moment de la journée sans craindre les conditions météorologiques. Puisqu’il s’agit d’un appareil tendance, il existe de nombreux modèles sur le marché. Cela rend le choix complexe principalement pour ceux qui sont à leur première tentative de création d’une salle de sport à domicile.
Souhaitez-vous acheter un vélo avec une selle moelleuse ou ferme ? À quelle hauteur le guidon vous permet-il de bien profiter de votre équipement ? Les réponses à ces différentes interrogations vous aideront à faire un bon choix et à obtenir le confort recherché. Aujourd’hui, grâce aux prouesses technologiques, il est possible d’avoir un vélo d’appartement avec un écran de bord tactile pour enregistrer vos données. Le poids de la roue est aussi un critère de choix essentiel, car il conditionne la fluidité du pédalage. Dans la pratique, une roue plus lourde facilite le pédalage. Quant aux dimensions du vélo, elles sont à choisir en fonction de la superficie dédiée à votre espace pour le sport.
L’indispensable banc de musculation polyvalent
Que vous soyez un débutant ou une personne expérimentée, vous aurez besoin d’un banc de musculation pour travailler efficacement vos biceps, votre dos, vos pectoraux ou vos abdos. Il en existe différents types dans le commerce, mais celui que je vous recommande le plus est le banc polyvalent. On le reconnaît grâce à son dossier pliable qui permet de cibler différents groupes musculaires lors des entraînements. Certains modèles sont dotés d’un repose-barre réglable sur plusieurs niveaux afin de pratiquer une grande variété d’exercices.
L’offre en matière de bancs polyvalents est large, mais tous ne sont pas d’excellente qualité. Le choix doit être fait en fonction de la robustesse des matériaux de fabrication. Durant les séances d’entraînement intenses, une mauvaise manipulation des haltères peut vous déséquilibrer. Si le banc n’est pas solide et stable, votre chute devient inévitable.
Pour des raisons de sécurité, je vous conseille de choisir un banc capable de supporter facilement votre taille et votre poids, la charge du repose-barre ainsi que celle de chaque poste d’entraînement. Dossier large, assise confortable, crochets anti-basculement, il faut veiller à ce que tout ce dont vous avez besoin pour votre confort et votre sécurité soit présent sur le banc. En vous référant à l’avis des utilisateurs, vous choisirez le banc qui vous convient le mieux.
Les critères pour choisir votre barre de traction
Simple et facile d’utilisation, la barre de traction est déclinée en différents modèles, chacun conçu pour répondre à des besoins spécifiques. La barre de traction sur porte est le matériel le plus répandu sur le marché. Utilisé par la plupart des débutants, cet accessoire est livré avec des vis et se fixe directement sur le cadre d’une porte. Avec le temps, il exerce une pression latérale sur la porte et peut l’abîmer. C’est pour cela qu’il est moins recommandé.
À l’opposé, la barre autoportée offre une bonne stabilité. Pour son installation, vous n’avez besoin d’aucune fixation, car elle se pose aisément sur le sol. En plus des tractions, ce type de barre permet de réaliser différents exercices tels que les dips et les pompes. En alternative à ce modèle, vous pouvez opter pour la barre de traction murale. Pour muscler, le dos, les biceps et les trapèzes, elle est très efficace. C’est également un équipement prisé pour des exercices à forte amplitude tels que le muscle-up.
Le modèle que vous convoitez peut ne pas être le plus adapté à vos besoins. Pour éviter les surprises désagréables, je vous conseille d’examiner la solidité de l’appareil choisi. En principe, le cadre doit être résistant et la barre assez rigide pour supporter votre poids. Pour une meilleure prise en main, les modèles dotés de mousses épaisses sont une excellente option.
Comment aménager votre salle de sport à domicile ?
La première étape, pour réussir l’aménagement de votre salle de sport, consiste à sélectionner l’emplacement idéal. De nombreux amateurs de sport à domicile considèrent le garage comme l’endroit parfait pour ce type d’activité. Toutefois, le balcon constitue aussi un cadre propice à la création d’une salle de gym. Si vous avez une chambre non occupée ou de l’espace suffisant sous vos combles, vous pouvez également y aménager une salle de sport. L’idéal est de prévoir un espace faisant au minimum 12 m².
Une salle de sport confortable est celle qui est bien ventilée et aérée. L’air doit pouvoir y circuler aisément. Pour obtenir un tel confort, il peut être nécessaire d’installer un système de climatisation, un ventilateur de plafond ou un déshumidificateur. Avec une ou deux fenêtres, il serait encore plus facile d’y faire entrer de l’air pur. À l’aération, il faut ajouter un bon éclairage. À cet effet, il est déconseillé d’utiliser plusieurs types de luminaires.
Pour un tel projet, le revêtement du sol ne peut être négligé. Le PVC ou le béton sont d’excellents choix, car ils sont très résistants et durables. Il est possible d’y associer des revêtements en caoutchouc ou en mousse. Ils ont l’avantage d’amortir les chocs et d’absorber les ondes lors des séances d’entraînement. En outre, il faut penser aux accessoires de confort comme les miroirs, les barres de son et les articles de déco. L’aide d’un professionnel peut vous être utile.
