Courbatures après l’effort : causes et solutions

courbatures après sport causes et solutions

Lorsque vous pratiquez du sport, vous commencez sûrement à ressentir des douleurs musculaires après l’effort. Une fois votre séance terminée, vos muscles se contractent et vous commencez à ressentir une gêne.

Vous avez des courbatures, cette sensation de raideur au niveau de votre muscle qui vous gêne pendant un jour ou deux, à la suite de votre débauche d’énergies. Bien qu’elles ne soient pas dangereuses, les courbatures peuvent être gênantes au quotidien et peuvent vous ralentir dans vos objectifs sportifs. Pour éviter d’être gêné trop fréquemment par les courbatures, vous devez comprendre leur cause et connaître quelques astuces pour les soulager.

Quelles sont les causes qui provoquent l’apparition des courbatures pendant le sport ?

courbatures sport

Elles apparaissent généralement après un effort prolongé, notamment lorsque qu’un muscle est régulièrement sollicité sur une période de plusieurs heures, lors d’un court effort, mais très intense, ou encore au moment de la reprise d’une activité physique après un certain temps sans solliciter votre muscle.

Les courbatures se manifestent aussi souvent à cause d’un échauffement trop succin ou d’un entraînement mal adapté à votre morphologie ou votre condition physique. De plus, le corps se déshydrate pendant l’effort et la déshydratation est l’une des premières causes de l’apparition des courbatures. Si vous ne buvez pas régulièrement de l’eau durant votre effort, vous risquez de ressentir rapidement des gènes musculaires.

Enfin, les courbatures peuvent également apparaître pendant une infection virale, comme dans le cas de la grippe ou de la COVID-19. Elles peuvent aussi survenir après la prise de médicaments pour les pathologies graves. Ces courbatures ne sont pas liés à l’effort et demande généralement la prise en charge d’un médecin. Les douleurs qui apparaissent après l’effort sont quant à elles moins graves, elles ne doivent pas vous inquiéter et elles ne nécessitent pas la consultation d’un professionnel. On parle de douleur bénigne, que l’on distingue en deux types de courbatures :

  • Certaines douleurs apparaissent directement après l’effort et sont liés à la sécrétion d’acide lactique
  • Certaines douleurs apparaissent quelques heures après l’effort et sont liés à la surcharge de vos muscles

Bien que l’apparition de raideurs musculaires après le sport ne soit pas inquiétante, ces dernières peuvent être vraiment gênantes. Il existe quelques astuces et conseils pour faire disparaître rapidement vos douleurs après l’effort et vous préservez des prochaines courbatures.

Quelles sont les solutions pour soulager vos courbatures après le sport ?

La première chose à faire pour préserver son corps pendant l’effort, c’est de bien le préparer à ce dernier. Pour éviter les douleurs musculaires, il est primordial de bien s’hydrater avant et pendant l’effort. De plus, vous devez vous étirer minutieusement avant et après votre séance pour détendre au maximum vos muscles. Si vous omettez de vous étirer après le sport, vous êtes quasiment assuré de ressentir des courbatures quelque temps après votre séance, qui vous empêcheront de continuer votre activité lors des prochains jours.

Prendre un bain chaud

Si vous commencez à ressentir des douleurs musculaires, faites vous couler un bon bain d’eau chaude. Une fois dans l’eau, mettez délicatement les parties de votre corps courbaturées. Combiné à une bonne alimentation riche en vitamines et une bonne hydratation, un bain chaud est susceptible de soulager vos courbatures en quelques minutes à peine. Ce n’est pas une solution miracle, mais c’est une méthode efficace, notamment pour soulager les douleurs avant d’aller dormir.

Les huiles essentielles et l’huile de CBD

huile massage courbatures

Il existe des solutions naturelles myorelaxantes qui sont très efficaces pour lutter contre les douleurs après le sport. On utilise de plus en plus l’huile de CBD pour soulager les douleurs musculaires. Généralement sous forme de pommade, on applique le produit sur les zones courbaturées. Son pouvoir chauffant permet de détendre et d’apaiser vos tissus musculaires et de soulager efficacement les douleurs après le sport. On en retrouve désormais dans de nombreux magasins de bien-être comme ce site par exemple, ou encore dans toutes les pharmacies.

Il est également tout à fait possible de consommer le CBD sous forme de tisane pour apaiser votre corps. Bien que moins efficaces, car moins ciblé que les pommades, les tisanes à base de CBD permettent de soulager les courbatures, mais également de faire du bien à votre peau et votre organisme.

Faire du vélo après votre séance

vélo salle

Aussi fou que cela puisse paraître, pédaler est susceptible de soulager vos douleurs musculaires. Les muscles ont besoin d’être en mouvement pour faire disparaître la douleur. Pratiquer une activité physique douce est un remède efficace contre ces douleurs. Prévoyez, par exemple, une séance de vélo d’appartement suite à vos entraînements. Vous devriez vous endormir les jambes moins engourdies après quelques kilomètres de vélo.

Article précédentRich Piana : retour sur l’histoire de ce bodybuilder de légende 
Article suivantQuels groupes musculaires travailler avec un rameur ?
Coach sportif professionnel, je propose mes services d’objectif minceur, de remise en forme ou de prise de muscle de manière individuelle et personnalisée sur Paris. Passionné par de nombreux sports depuis tout petit, je vous partage dans ce blog une partie de ma passion!