Comment muscler et raffermir l’intérieur des cuisses ?

Comment muscler et raffermir l’intérieur des cuisses

Vous trouvez l’intérieur de vos cuisses plutôt mou et disgracieux. C’est un réel complexe, mais vous n’avez pas la solution pour éliminer cette masse grasse.

Que faut-il manger pour perdre des cuisses ? Quelle activité physique pratiquer ? Existe-t-il des exercices spécifiques ? Il est temps de vous prendre en main et de suivre nos conseils.

Manger sainement pour raffermir ses cuisses

affiner intérieur des cuisses

Il n’y a pas de secret, pour perdre de la masse grasse, il faut modifier votre alimentation. Sinon, peu importe le nombre d’exercices que vous pourrez infliger à votre corps, les résultats ne seront pas au rendez-vous.

  • Arrêtez les grignotages : les bonbons, gâteaux et autres aliments gras et/ou sucrés en tout genre sont à éviter au maximum. Les consommer, c’est stocker et produire de la masse grasse. De plus, vous augmentez les risques de maladies cardio-vasculaires et de diabète.
  • Adoptez une alimentation variée : viandes, légumes, fruits, féculents, céréales… Tous les aliments sont les bienvenus. Il est important d’équilibrer protéines, glucides et lipides dans votre assiette. 
  • Mangez moins de calories que dépensées : pour perdre du poids, vous allez devoir faire des efforts. Commencez par calculer votre besoin énergétique journalier et mangez 200 à 300 calories de moins. Vous allez perdre du poids et de la masse grasse.
  • Ne sautez pas de repas : oui, il faut manger moins de calories que dépensées. Mais il ne faut surtout pas descendre en-dessous de votre métabolisme de base. Si vous ne respectez pas ce minimum, fatigue, anxiété, énervement, stress et fonte musculaire seront au rendez-vous. Sans compter que votre corps risque de stocker la moindre petite miette ingérée.
  • Buvez beaucoup d’eau : drainante, l’eau permet d’éliminer les toxines présentes dans votre corps. De plus, la graisse des cuisses est souvent liée à de la rétention d’eau. Alors, lâchez-vous et buvez beaucoup d’eau. Bien sûr, oubliez les sodas et l’alcool. Cependant, vous pouvez consommer des tisanes, du thé et du café sans sucre.

Faire du sport pour muscler et affiner ses cuisses

MUSCLER SES cuisses

Pour muscler vos cuisses, il va falloir pratiquer une activité physique régulière.

Tous les sports favorisent la perte de poids. Mais certains sollicitent davantage le bas du corps et affinent donc les cuisses plus rapidement.

Voici quelques exemples d’activité pour muscler et raffermir l’intérieur des cuisses :

  • la course à pied : sans doute le meilleur sport pour affiner les cuisses ;
  • le HIIT : avec des exercices dirigés davantage sur le bas du corps ;
  • la natation : nager la brasse est un véritable atout pour perdre des cuisses ;
  • le vélo : permet de largement muscler le bas du corps ;
  • la corde à sauter : affine les cuisses et élimine la cellulite.

Variez les entraînements pour ne pas vous lasser. Entre fractionné et travail long, vous avez le choix.

Si vous débutez, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif.

  • C’est une source de motivation dont vous avez besoin pour tenir dans le temps.
  • Il vous apporte les conseils nécessaires à votre réussite.
  • Il vous évite de nombreuses blessures en vous transmettant ses connaissances.
  • Il vous donne le goût et l’envie du sport.

L’activité physique régulière vous fait avancer dans votre objectif, c’est certain. Cependant, il est possible que cela ne suffise pas à perdre l’intérieur des cuisses. Dans ce cas, en plus de votre sport, vous aurez peut-être besoin d’exercices plus ciblés.

5 exercices spécifiques pour muscler et raffermir l’intérieur des cuisses

Vous mangez sainement et vous pratiquez une activité physique régulière. Vos cuisses se sont raffermies mais l’intérieur de celles-ci reste encore trop mou à votre goût. Il va donc falloir faire brûler vos adducteurs pour obtenir des résultats plus visibles.

Voici 5 exercices pour muscler l’intérieur des cuisses et se débarrasser définitivement de la masse grasse.

Exercice 1 : pression du ballon

Exécution :

  • allongez-vous sur le dos ;
  • repliez vos genoux et placez vos pieds à plats sur le sol ;
  • mettez un ballon entre vos 2 genoux ;
  • pressez-le ;
  • maintenez la position durant 5 secondes ;
  • relâchez tout en maintenant le ballon et recommencez.

Plus le ballon est gros, plus l’exercice est difficile. Vous avez donc une marge de progression devant vous.

De plus, vous ne prenez aucun risque de blessure avec cet exercice. Vous pouvez donc le pratiquer seul chez vous.

Exercice 2 : adduction de la hanche avec élastique

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Exécution :

  • placez un élastique au pied d’une table ou d’un poteau (un élément solide) ;
  • mettez votre cheville droite à l’autre extrémité de l’élastique ; 
  • vous êtes en appui sur la jambe gauche, le genou très légèrement fléchi ;
  • si besoin prenez appui avec votre main gauche à une chaise ou une table (un élément à hauteur de votre main) ;
  • réalisez un mouvement d’adduction de la hanche ;
  • votre pied droit vient dépasser votre pied gauche ;
  • relâchez et recommencez l’exercice plusieurs fois ;
  • n’oubliez pas de changer de côté.

L’élastique permet de créer une résistance et de travailler directement les adducteurs.

Exercice 3 : jambes croisées

Exécution :

  • allongez-vous sur le dos ;
  • levez les jambes en l’air (les plantes de pieds sont orientées vers le plafond) ;
  • passez la jambe droite devant la jambe gauche et inversement ;
  • répétez plusieurs fois le mouvement.

Cet exercice est sans danger et peut être réalisé seul à la maison.

Exercice 4 : petits cercles

Exécution :

  • allongez-vous sur le côté gauche ;
  • repliez la jambe droite et laissez le genou tomber devant vous ;
  • la jambe gauche reste tendue et effectue des petits cercles ;
  • inversez les côtés.

Cet exercice demande une bonne posture. Il est donc préférable de bien suivre les conseils d’un professionnel. Cependant, une fois connu, ce mouvement sans matériel peut se faire n’importe où.

Exercice 5 : squat sumo

Exécution du squat sumo :

  • vous êtes debout, pieds plus écartés que la largeur des épaules, pointes de pieds vers l’extérieur ;
  • effectuez une flexion jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ;
  • gardez le dos bien droit ;
  • remontez et recommencez le mouvement plusieurs fois.

Pour plus de difficultés, exécutez le mouvement avec un poids.

Conclusion

Pour muscler et raffermir l’intérieur des cuisses, il faudra s’y prendre comme pour une perte de poids. Ainsi, un rééquilibrage alimentaire et une activité physique régulière sont nécessaires.

Certains sports sont plus favorables que d’autres à l’affinement des cuisses. Il ne faut donc pas hésiter à les pratiquer. Par ailleurs, si cela ne suffit pas, n’hésitez pas à inclure des exercices spécifiques aux adducteurs dans votre programme.

À vous les cuisses fines et raffermies !

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Coach sportif professionnel, je propose mes services d’objectif minceur, de remise en forme ou de prise de muscle de manière individuelle et personnalisée sur Paris. Passionné par de nombreux sports depuis tout petit, je vous partage dans ce blog une partie de ma passion!