On sait que le sport et le sommeil sont liés, mais jusqu’à quel point ? Quelles sont les relations entre le sommeil et la performance musculaire ? Les interactions entre le sommeil et le sport sont multiples et diffèrent d’un individu à un autre selon son mode de vie, ses habitudes et la présence ou non de troubles du sommeil. Cette relation est à double sens : le sport influence la qualité du sommeil et le sommeil a une influence sur la pratique sportive. Approfondissements.
Sommaire
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
C’est un lieu commun que l’on entend souvent : le sommeil est très important. Il favorise la bonne santé, l’humeur et le moral, l’énergie, et la régénération cellulaire et musculaire . On sait aujourd’hui qu’un sommeil peu réparateur (une nuit trop courte, agitée, des heures de coucher qui changent régulièrement, des troubles du sommeil, etc.) peut entraîner sur le long terme des effets négatifs sur la santé, comme des problèmes neurocognitifs, cardiovasculaires, immunologiques ou métaboliques. Le sommeil prend une place importante dans nos vies, il est aussi important que le fait de se nourrir, de se mouvoir et de pratiquer une activité physique. Nous savons que le sommeil est indispensable pour récupérer et régénérer l’ensemble de l’organisme. Il y a donc un lien entre sommeil et activité sportive.
Dodow : Le secret d’un endormissement naturel et serein grâce à la cohérence cardiaque
Dodow est un dispositif innovant et ingénieux, créé pour aider les personnes souffrant de troubles du sommeil à retrouver un endormissement naturel, sans avoir recours aux médicaments. Le principe de ce métronome lumineux repose sur la technique de la cohérence cardiaque, une méthode reconnue pour ses bienfaits sur la santé, en particulier sur la gestion du stress et de l’anxiété. En contrôlant et en synchronisant sa respiration avec les pulsations lumineuses émises par Dodow, l’utilisateur est progressivement guidé vers un état de relaxation profonde, propice au sommeil.
Le mécanisme derrière Dodow est simple et efficace : en projetant une lumière bleue apaisante au plafond, l’appareil crée un point lumineux qui s’étend et se rétracte à un rythme précis. L’utilisateur est invité à caler sa respiration sur ce rythme, inspirant lorsque la lumière s’étend et expirant lorsqu’elle se rétracte. Ce processus permet d’atteindre un état de cohérence cardiaque en quelques minutes seulement, en ralentissant la fréquence cardiaque et en favorisant la production d’ondes cérébrales alpha, propices à la relaxation et à l’endormissement.
L’utilisation régulière de Dodow permet de réapprendre au corps à s’endormir naturellement, sans dépendre de substances chimiques pour favoriser le sommeil. De plus, ce métronome lumineux est conçu pour être facile à utiliser, avec un design épuré et une interface intuitive. Il convient aux personnes de tout âge et peut être utilisé aussi bien pour l’endormissement que pour la sieste, offrant ainsi une solution polyvalente et efficace pour améliorer la qualité du sommeil.
L’un des principaux avantages de Dodow réside dans son approche non-invasive et sans effets secondaires. En effet, la cohérence cardiaque est une méthode naturelle qui ne présente aucun risque pour la santé, contrairement aux médicaments pour dormir, qui peuvent causer des problèmes d’accoutumance et d’autres effets indésirables. En rétablissant l’équilibre du système nerveux et en aidant l’utilisateur à se détendre, Dodow contribue ainsi à un sommeil réparateur et de qualité, sans les inconvénients des traitements médicamenteux.
Vous l’aurez compris, Dodow est une solution innovante, naturelle et révolutionnaire pour les personnes qui souhaitent améliorer leur qualité de sommeil et s’endormir plus rapidement.
Les bienfaits du sport sur le sommeil
Pratiquer une activité sportive permet de mieux dormir. Il est conseillé aux personnes qui souffrent de troubles du sommeil, par exemple, de faire du sport dans la journée pour mieux dormir la nuit. En principe, la durée et la qualité du sommeil seront meilleures après une activité physique. Pour les non-sportifs ou les personnes âgées, il n’est pas nécessaire de faire une heure de course à pied pour bien dormir ! L’activité physique, comme la marche ou une bonne séance de ménage, permet d’améliorer la qualité du sommeil. Il est déconseillé, en principe, de pratiquer une activité sportive tard le soir, car le corps a besoin d’un certain temps pour faire descendre le niveau d’adrénaline, ce qui peut perturber l’endormissement.
Le sommeil influence-t-il la performance physique et musculaire ?
Si le sport est bénéfique pour le sommeil, inversement, un bon sommeil est avantageux pour toute pratique sportive. C’est pendant le sommeil que les muscles se régénèrent. Les toxines se libèrent, les lésions musculaires se réparent, et les acides gras, les acides aminés et le glycogène sont assimilés par le métabolisme. En d’autres termes, c’est lorsque vous dormez que vos muscles se développent, et non pas durant une séance de musculation ! La récupération est indispensable pour avoir une bonne santé, pour la performance sportive et pour développer ses muscles. Les sportifs ne doivent jamais négliger le sommeil, tant sur sa durée, sa qualité et sa régularité. Si le sommeil n’est pas de bonne qualité, le temps passé à s’entraîner n’est pas maximisé et les résultats ne seront pas optimaux. Un manque de sommeil ou un sommeil perturbé peut même ralentir votre progression et réduire votre masse musculaire. Il peut y avoir un effet négatif sur l’hormone de croissance, une diminution du taux de testostérone et une augmentation du taux de cortisol, l’hormone du stress.
Comment bien dormir et favoriser la récupération ?
Le lien entre sommeil et performance musculaire est évident. Les sportifs ou les personnes à risques (personnes âgées, maladies graves, etc.) doivent faire très attention à la qualité de leur sommeil pour optimiser leurs performances musculaires ou éviter de perdre de la masse musculaire. Voici quelques astuces pour améliorer votre sommeil et mieux récupérer.
- Il est conseillé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Chacun doit trouver le rythme qui lui convient et le temps de sommeil idéal. Certaines personnes dorment peu et récupèrent suffisamment, d’autres ont besoin de 9 heures, voire 10 heures de sommeil pour être en forme le lendemain.
- Évitez tout stimulant après 17 heures, comme le café, l’alcool ou le thé, et mangez léger au dîner.
- Faites des siestes si vous dormez peu la nuit.
- Diminuez la température de la chambre (moins de 18 degrés) et dormez dans le noir.
- Prenez de la caséine ou des protéines avant de vous coucher (surtout pour les sportifs).
- Créer une routine le soir avant d’aller vous coucher pour favoriser l’endormissement.
- Se coucher à la même heure tous les jours
- Éloigner le téléphone et les autres écrans une heure avant d’aller au lit.
- Si besoin, faire une petite séance de méditation avant de se coucher.
Au moment du réveil, il est recommandé de se réveiller doucement, avec la lumière naturelle ou un réveil lumineux, plutôt que d’utiliser une alarme stridente.
Sport et sommeil sont étroitement liés : faire du sport permet de mieux dormir et une nuit de qualité aide à récupérer et à optimiser ses performances sportives. Les sportifs doivent donc être doublement attentifs à la durée et à la qualité de leur sommeil pour maximiser les résultats des entraînements.
