De nombreux sportifs prennent des suppléments alimentaires pour prendre de la masse musculaire. Parmi les techniques les plus utilisées, on entend régulièrement parler des protéines et de la créatine, deux composés très efficaces pour prendre du muscle. Quels sont les avantages et les inconvénients de l’un et l’autre ? Quel complément alimentaire choisir ?
Sommaire
Les avantages de la créatine pour les sportifs
La créatine est un acide aminé naturellement présent dans les tissus musculaires. Elle se trouve également dans l’alimentation lorsque l’on consomme de la viande ou du poisson. Stockée dans nos muscles sous forme de créatine phosphate, elle joue un rôle fondamental dans la production d’ATP, principale source d’énergie pour les contractions musculaires.
Pour les sportifs, elle existe sous forme de compléments alimentaires en poudre ou en gélules. Son principal atout est d’augmenter la prise de masse musculaire pendant et après les efforts. La créatine est d’ailleurs le supplément le plus utilisé par les culturistes. Au delà de ses bienfaits sur la prise de masse musculaire, elle permet de gagner en énergie, en endurance et en récupération. Elle serait également un excellent choix pour la santé puisqu’elle améliore aussi les fonctions cérébrales et joue sur l’humeur.
La créatine Creapure : pour les sportifs en quête d’un produit sain
La créatine Creapure est une créatine brevetée et fabriquée en Allemagne. Elle se présente comme la solution la plus pure qui soit sur le marché à ce jour. En effet, contrairement à d’autres types de produits, elle est exempte de substances nocives. Sa consommation est sans danger dès lors qu’elle est utilisée dans le respect des posologies. La créatine Creapure est d’ailleurs la seule à proposer un niveau de pureté si élevé avec un taux de 99,99%.
Le rôle des protéines
Les protéines, elles, se trouvent principalement dans l’alimentation. Elles sont source de nutriments essentiels pour l’organisme. Composées d’acides aminés, elles sont l’un des éléments constitutifs pour prendre du muscle. Dans le domaine sportif, on les utilise également pour bénéficier d’une meilleure récupération après l’effort et pour réduire les fringales.
De nombreux athlètes ou adeptes de la musculation la consomment sous forme de compléments alimentaires pour maximiser les effets des séances de sport.
Créatine Creapure VS protéines
Si les deux ont un rôle à jouer dans la prise de masse musculaire, il faut bien comprendre qu’elles ont différentes fonctions dans le corps. La créatine est davantage utilisée pour prendre du muscle et développer son énergie. Elle est idéale pour ceux qui pratiquent une activité intense de courte durée, comme la musculation ou encore le sprint.
La protéine, elle, intervient plus sur la récupération et la croissance musculaire. Les coureurs et les cyclistes ont toutes les bonnes raisons de l’utiliser.
Certains sportifs n’hésitent pas à combiner protéines et créatine pour multiplier les bienfaits.
Comme vous le comprenez, il est important d’adapter votre choix à vos besoins. Dans le cas d’un désir de développement de masse musculaire pour des séances de musculation, c’est la créatine Creapure qui se présente comme votre meilleur allié santé.
Quel que soit votre choix, il est indispensable de bien vous renseigner sur le type de compléments alimentaires ingérés. Tous n’ont pas la même qualité. Lorsque vous vous lancez dans la nutrition sportive, il est indispensable de trouver un site spécialisé, fiable et transparent avant d’acheter le produit.
Créatine et hydratation : un aspect crucial pour les sportifs
L’hydratation est un élément essentiel pour les sportifs, et la créatine joue un rôle important dans ce processus. La créatine a tendance à augmenter la rétention d’eau dans les muscles, ce qui peut améliorer leur fonctionnement et leur récupération. Toutefois, il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour compenser cette rétention et maintenir une hydratation adéquate.
Comment limiter la rétention d’eau ?
Bien entendu, il est possible de limiter cette rétention d’eau en ajustant votre consommation de créatine. En effet, en optant pour une prise progressive, appelée « phase de chargement », vous permettez à votre corps de s’adapter à l’augmentation de créatine sans provoquer de rétention d’eau excessive. Ensuite, veillez à bien vous hydrater tout au long de la journée, car une hydratation adéquate favorise l’élimination des excès d’eau par les reins. Enfin, maintenez un régime alimentaire équilibré et pauvre en sodium, car une alimentation trop riche en sel peut également contribuer à la rétention d’eau. En appliquant ces conseils, vous pourrez profiter des avantages de la créatine tout en minimisant les effets indésirables sur votre apparence physique.
Est-ce que la créatine fait sécher ?
La créatine, bien qu’elle ne soit pas directement liée à la sèche, peut tout de même jouer un rôle intéressant dans cette phase d’entraînement. En effet, elle aide à maintenir l’énergie et la force musculaire, ce qui est précieux lorsque l’on réduit les apports caloriques pour sculpter un corps bien défini. Cependant, il est essentiel de se rappeler que la créatine entraîne une légère rétention d’eau dans les muscles, ce qui peut légèrement masquer les détails musculaires. Mais ne vous inquiétez pas, une fois la phase de sèche terminée, cette rétention d’eau disparaît et vos muscles ressortiront plus que jamais !
A partir de quand fait-elle effet ?
Les effets de la créatine peuvent varier d’une personne à l’autre, mais généralement, les premiers résultats se manifestent après quelques jours à quelques semaines de supplémentation. En particulier, lors d’une phase de chargement, il est courant de ressentir une augmentation de la force, de l’énergie et de la performance sportive en seulement quelques jours.
Cependant, pour observer des changements significatifs en termes de croissance musculaire et d’endurance, il faut bien maintenir une supplémentation régulière en créatine sur une période plus longue. En général, on estime qu’il faut environ 4 à 6 semaines pour que les effets de la créatine soient pleinement exploités. N’oubliez pas que la patience est essentielle et que l’association d’une supplémentation en créatine avec un programme d’entraînement adapté et une alimentation équilibrée vous permettra d’atteindre vos objectifs sportifs de manière optimale.
