Top 8 des meilleurs exercices de musculation des mollets

Top 8 des meilleurs exercices de musculation des mollets

Quel dommage d’avoir musclé tout son corps et de se rendre compte après coup que vous avez omis de travailler vos mollets

Les mollets sont les muscles les plus oubliés des entraînements de musculation. Pourtant, il est important de solliciter tous ses muscles pour obtenir une silhouette harmonieuse.

Voici donc notre top 8 des meilleurs exercices de musculation des mollets.

Un peu d’anatomie

Sous sa version plus scientifique, le mollet est appelé “triceps sural”. Il se situe à l’arrière de la jambe et s’étend du fémur au calcanéum (os du talon).

Le mollet se compose essentiellement de 2 muscles :

  • les jumeaux interne et externe : aujourd’hui appelés les gastrocnémiens médial et latéral. Muscles superficiels du mollet, ils recouvrent le soléaire ;
  • le soléaire : muscle profond situé sous les jumeaux.

Top 8 des exercices de musculation des mollets

Extenseurs du pied, nos mollets sont sollicités quotidiennement grâce à la marche, la montée et la descente des escaliers, les sauts, etc.

Cependant, si vous pratiquez de la musculation, cela ne suffit pas. Il faut donc envisager différents exercices pour les 2 muscles cités précédemment afin d’avoir des jambes harmonieuses.

Exercice des mollets n°1 ;

  • installez-vous à la presse à soléaires ;
  • vous êtes assis, les cuisses calées sous les coussins prévus à cet effet ;
  • vos pointes de pieds sont sur le rebord et les talons sont dans le vide en position basse ;
  • effectuez une extension jusqu’à ce que vos talons passent au-dessus de vos pointes de pieds ;
  • répétez plusieurs fois le mouvement.

Voilà un exercice à pratiquer à la salle lors d’une séance bas du corps.

Exercice des mollets n°2 :

  • vous êtes debout face à un support sur lequel vous prenez appui avec vos mains ;
  • vos pieds sont écartés à largeur des hanches ;
  • effectuez une extension sur la pointe de vos pieds puis redescendez doucement ;
  • répétez plusieurs fois l’exercice.

Cet exercice est simple à réaliser et peut se faire depuis n’importe où. Vous pouvez prendre une chaise pour support par exemple.

Exercice des mollets n°3 :

  • vous êtes debout face à un mur ;
  • prenez appui sur un seul pied ;
  • effectuez un mouvement d’extension puis redescendez ;
  • après plusieurs répétitions, changez de pied.

Cette fois-ci, vous n’êtes concentré que sur un seul mollet à la fois. Lorsque vous parvenez à bien tenir la position face au mur, tentez de le faire dans le vide.

Exercice des mollets n°4 :

  • vous êtes sur une marche, les talons dans le vide, sous une barre guidée ;
  • placez la barre guidée sur vos épaules ;
  • vos pieds sont écartés à largeur d’épaules ;
  • effectuez une extension des pieds ;
  • redescendez le plus bas possible ;
  • répétez le mouvement plusieurs fois.

C’est un exercice d’isolation des mollets réservé aux experts. Avant de s’attaquer à cette extension de mollets avec charge, il faut maîtriser l’exercice précédent.

Exercice des mollets n°5 :

  • vous êtes debout sur une marche d’escalier, les talons dans le vide, face à un mur ;
  • penchez-vous en avant, les mains en appui sur le mur ;
  • réalisez une extension jusqu’à ce que vous soyez sur vos pointes de pieds ;
  • puis effectuez une flexion jusqu’à ce que vos talons touchent la marche du dessous.

Ce mouvement peut être effectué dans une cage d’escalier mais également chez vous. Vous remplacez la marche par un objet du quotidien et restez face à un mur. Bien sûr, vous pouvez également l’effectuer en salle de fitness.

Exercice des mollets n°6 :

muscler mollets
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  • en position de chaise contre le mur ;
  • relevez le talon gauche en contractant le mollet ;
  • puis faites de même avec le talon droit ;
  • continuez d’alterner le mouvement de chacun des pieds.

Cet exercice permet à la fois de renforcer les mollets mais également les cuisses. Ainsi, vous travaillez toute la partie basse du corps.

Exercice des mollets n°7 :

  • effectuez un squat sauté ;
  • l’atterrissage s’effectue sur la pointe des pieds.

Non seulement vous travaillez tout le bas du corps, mais en plus, vous réalisez un exercice très cardio.

Exercice des mollets n°8 :

  • munissez-vous d’une corde à sauter ;
  • sauter par-dessus chaque fois qu’elle arrive devant vos pieds ;
  • restez sur la pointe des pieds à chacun de vos sauts.

Si la marche est un très bon exercice pour les mollets, les sauts le sont encore plus. Ainsi, la corde à sauter est excellente pour la musculation des mollets. Sans compter que c’est un exercice très cardio. Il est particulièrement efficace pour augmenter ses capacités respiratoires. Faites attention à vos chevilles et à vos articulations. 

Conclusion

  • Les mollets sont des muscles largement sollicités tout au long de la journée. Toutefois, pour avoir des muscles saillants, il est nécessaire de les travailler davantage grâce à des exercices de musculation et des programmes de musculation à faire en salle de sport, seul ou avec un coach sportif.
  • Les 8 exercices proposés précédemment vous offrent donc un choix varié. Mouvements d’isolation ou poly-articulaires, exercices adaptés aux débutants et/ou aux experts, vous avez toutes les clés en main pour obtenir des mollets musclés. Les exercices vous serviront aussi à vous muscler sur d’autres parties du corps (muscler les cuisses, muscler les jambes….) et à travailler votre endurance. Surtout, n’oubliez pas l’échauffement et les temps de repos. 
  • Étant donné que nous les sollicitons très fréquemment, il est vivement recommandé de passer par la case étirement. Ainsi, vous éviterez des blessures impromptues dues à un manque d’élasticité et une musculation trop intense.
  • Il ne vous reste plus qu’à mettre en œuvre notre top 8 des meilleurs exercices de musculation des mollets !
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Coach sportif professionnel, je propose mes services d’objectif minceur, de remise en forme ou de prise de muscle de manière individuelle et personnalisée sur Paris. Passionné par de nombreux sports depuis tout petit, je vous partage dans ce blog une partie de ma passion!