Curl barre : comment bien réaliser cet exercice ?

Curl barre comment bien réaliser cet exercice

Ce mouvement connu des salles de fitness vous permet de muscler vos biceps.

Qu’est-ce que le curl barre ? Comment bien l’exécuter ? Quels sont les muscles sollicités sur cet exercice ? Quels sont ses avantages ? Quelles variantes réaliser ?

Voici tout ce qu’il y a à savoir sur le curl barre.

Sommaire

Qu’est-ce que le curl barre et comment bien l’exécuter ?

curl barre

Le curl barre est une variante très connue du curl biceps. Mais savez-vous l’exécuter correctement ?

Bien exécuter le mouvement

C’est un exercice fitness assez simple d’exécution. Toutefois, il faut prendre le temps de bien respecter chaque étape de ce mouvement de musculation.Exécution du mouvement :

  • saisissez une barre (EZ dans l’idéal) en supination (paumes de mains orientées vers l’extérieur) ;
  • les mains sont un peu plus écartées que la largeur des épaules ;
  • vous êtes debout, pieds écartés et genoux légèrement fléchis pour être stable ;
  • vos bras sont relâchés devant votre corps ;
  • les coudes sont collés au corps ;
  • effectuez une flexion des coudes pour faire remonter la barre jusqu’à vos pectoraux ;
  • relâchez tout en contrôlant la descente ;
  • recommencez le mouvement plusieurs fois.

Cet exercice possède diverses variantes très intéressantes qui s’adaptent aux débutants et aux experts.

Conseils à suivre et erreurs à éviter

Il est important de contracter les bons muscles et d’éviter tout risque de blessures. Voici quelques conseils pour un mouvement réussi et en toute sécurité.

  • Les coudes : en position basse, conservez une légère flexion.
  • La flexion : seuls les avant-bras remontent. Le reste de votre corps est immobile.
  • La charge : si vous effectuez un mouvement de balancier avec votre corps, c’est que la barre est trop lourde. Vous risquez d’abîmer votre dos.
  • L’amplitude : descendez bien la barre jusqu’à vos cuisses à chaque répétition. L’amplitude est très importante pour faire travailler les biceps correctement.
  • La respiration : inspirez lorsque vous relâchez, expirez lors de la flexion des coudes.

Pensez bien aux muscles à contracter et à votre posture durant la réalisation du mouvement.

Quels sont les muscles sollicités sur cet exercice de musculation ?

Les muscles principalement sollicités sur ce mouvement sont : 

  • le biceps brachial : courte et longue portion ;
  • le brachial.

D’autres muscles interviennent de façon plus secondaire : 

  • le rond pronateur ;
  • le brachio radial ;
  • les fléchisseurs.

Ce mouvement d’isolation est dédié aux muscles des bras. Le but est de faire gonfler vos biceps.

Les avantages du curl barre

Ce mouvement isole les muscles des bras. Ainsi, vous pouvez vous concentrer sur le travail des biceps afin de gagner en volume.

C’est également un exercice fitness qui possède de nombreuses variantes. Il s’adapte donc à tous les niveaux de pratique.

Variantes de ce mouvement de musculation pour les bras

Les variantes de ce mouvement de musculation pour les biceps sont nombreuses. Découvrez certains exercices pour changer de travail à chaque séance d’entraînement.

Les différentes prises

Bien évidemment, vous pouvez varier les prises

  • supination (mouvement présenté ci-dessus) : sollicitation maximum des biceps ;
  • pronation (paumes de mains orientées vers l’intérieur) : le brachial antérieur contribue davantage à l’exécution du mouvement ;
  • prise large : permet de solliciter davantage la courte portion du biceps ;
  • prise serrée : ici, c’est la longue portion qui travaille le plus.

N’hésitez pas à varier les prises pour solliciter correctement tout le muscle. Attention à toujours équilibrer le travail.

Changer d’accessoires

Le curl peut se faire de plusieurs façons : 

  • élastique : mouvement idéal pour les débutants qui apprennent la bonne posture à tenir tout au long de l’exercice ;
  • barre droite : elle permet de varier les prises et d’isoler davantage les différents faisceaux du biceps ;
  • barre EZ : vous évitez les douleurs et les risques de blessures au niveau des coudes et des poignets ;
  • haltères : cela vous offre plus d’amplitude de travail. De plus, vous pouvez travailler dans divers positions (assis, debout, incliné).

Là encore, il convient d’adapter le matériel à votre besoin et à votre niveau. Rappelez-vous qu’il faut éviter la surcharge. Prenez le temps de progresser avant de tenter un mouvement avec une barre droite chargée.

Curl au pupitre

Ce mouvement sollicite également les biceps.

Exécution : 

  • saisissez un haltère en prise supination ;
  • posez votre triceps sur le pupitre ;
  • vos pieds sont écartés, vous êtes dans une position stable ; 
  • votre bras est tendu le long du pupitre (coude toujours légèrement fléchi) ;
  • effectuez une flexion du coude pour remonter l’haltère jusqu’à votre épaule ;
  • contractez bien le biceps puis relâchez lentement tout en contrôlant la descente ;
  • recommencez le mouvement plusieurs fois.

Grâce à cet exercice, vous ne bougez que l’avant-bras. Vous vous assurez donc de ne travailler que le biceps.

Par ailleurs, grâce au mouvement unilatéral, vous rééquilibrez votre musculature si besoin.

Curl araignée

Durant ce mouvement de musculation curl spider, les bras sont en avant du corps. Il implique davantage le brachial antérieur.

Exécution du mouvement : 

  • allongez-vous à plat ventre sur un banc de musculation incliné ;
  • saisissez une barre droite en prise supination (paumes de mains orientées vers le haut) ;
  • vos bras sont tendus vers le bas (coudes légèrement fléchis) ;
  • effectuez une flexion des avant-bras pour remonter la barre jusqu’à vos épaules ;
  • relâchez tout en contrôlant la descente ;
  • recommencez le mouvement plusieurs fois.

Voilà un parfait exercice pour équilibrer votre musculature. 

Curl barre : ce qu’il faut retenir

Le curl barre est un mouvement très efficace pour muscler les biceps. Cet exercice a de nombreuses variantes qu’il ne faut pas hésiter à solliciter. Ainsi, vous équilibrez le travail entre les différents faisceaux du muscle.

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David
Coach sportif professionnel, je propose mes services d’objectif minceur, de remise en forme ou de prise de muscle de manière individuelle et personnalisée sur Paris. Passionné par de nombreux sports depuis tout petit, je vous partage dans ce blog une partie de ma passion!