Déjà très réputé aux États-Unis, cela fait une dizaine d’années que le cross training est arrivé en France. Et il faut dire que cette nouvelle méthode d’entrainement fait fureur dans nos salles de sport.
Les séances de cross training sont très complètes. Elles vous permettent d’améliorer vos capacités physiques.
Ainsi, cette méthode d’entrainement est utilisée pour de multiples raisons : perte de poids, prise de masse, etc.
Si vous ne connaissiez pas encore le cross training, lisez vite cet article.
Sommaire
Qu’est-ce que le cross training ?
Le cross training ou entrainement croisé en version française, est une méthode d’entrainement récente. Elle permet de développer de nombreuses compétences sportives. Force, endurance, souplesse seront au rendez-vous.
Il s’agit de suivre un circuit où vous effectuez différents exercices. Toutes les zones musculaires de votre corps sont sollicitées. Les exercices sont adaptables à vos besoins et vos envies.
Le cross training s’apparente au “Crossfit”. Cependant, le cross training peut se pratiquer dans n’importe quelle salle avec des coachs. Ce qui n’est pas le cas du Crossfit, qui lui se pratique dans des salles spécifiques.
Entrainement type de cross training
Avant de réaliser une séance de cross training, il est nécessaire d’être bien échauffé. Cœur, articulations et muscles doivent être prêts à travailler.
Ensuite vous effectuerez un circuit en fonction de votre niveau.
Exemple de circuit pour débutant à répéter 5 fois :
- 30 secondes de squat ;
- 10 secondes de repos ;
- 30 secondes de gainage planche ;
- 10 secondes de repos ;
- 30 secondes de curl avec haltères (500 grammes) ;
- 10 secondes de repos ;
- 30 secondes de swing avec kettle bell ;
- 10 secondes de repos ;
- 30 secondes de russian twist ;
- 10 secondes de repos ;
- 30 secondes de pompes classiques.
Vous pouvez faire varier l’intensité des exercices en fonction de votre progression.
Exemple de circuit pour expert à répéter 7 fois :
- 40 secondes de squats sautés ;
- 40 secondes de montées de jambes sur la barre de traction ;
- 40 secondes de tractions à la barre ;
- 40 secondes de sauts pieds joints sur boîte ;
- 40 secondes de russian twist avec poids de 3 à 5 kilos selon votre niveau ;
- 40 secondes de développé-couché avec charge moyenne.
N’hésitez pas à varier l’intensité en fonction de votre besoin du jour. Par ailleurs, vous pouvez également choisir de cibler une zone par entrainement.
Attention tout de même à ne négliger aucune zone. Le leg day est un entrainement tout aussi important que celui du haut du corps.
Quels sont les bienfaits et avantages du cross training ?
Peu coûteux
Vous n’avez pas nécessairement besoin de matériel pour pratiquer le cross training. Vous pouvez réaliser un circuit depuis chez vous.
Un gain de temps
Si vous n’aviez pas le temps de faire du sport jusque-là, maintenant, vous n’avez plus d’excuses.
Vous pouvez choisir de faire une séance de 20 minutes seulement si vous le souhaitez.
Une activité physique très complète
Grâce au cross training, vous travaillez force, endurance, résistance, etc.
C’est un sport qui sollicite tout votre corps et vous permet d’améliorer toutes vos capacités physiques.
Le cross training s’adapte donc à toutes les activités sportives. Il permet à tous les athlètes de progresser dans leur domaine de compétences.
Pour perdre du poids
Tous ceux qui souhaitent éliminer les kilos en trop peuvent s’attaquer au cross training.
Grâce aux multiples exercices, vous affinez votre silhouette de manière harmonieuse.
En mangeant sainement et en pratiquant régulièrement, vous obtiendrez un corps affiné et gainé.
Pour se muscler
En plus de perdre du poids, vous êtes plus musclé.
En renforçant votre tonus musculaire :
- vous adoptez une meilleure posture au quotidien ;
- vous ralentissez le vieillissement osseux et musculaire ;
- vous renforcez votre ceinture abdominale et diminuez les maux de dos ;
- vous vous sentez mieux dans votre corps.
Pour évacuer le stress
Le travail à haute intensité permet de libérer des hormones et surtout des endorphines.
Ainsi, à la fin d’une séance vous avez cette sensation de bien-être, de liberté qui ne vous procure que du bien.
Qui peut pratiquer le cross training ?
Vous êtes certainement en train de vous demander si cette méthode de travail est faite pour vous.
Les débutants
Étant donné que le travail peut entièrement s’adapter à vous, il est évident qu’un débutant peut se lancer dans l’activité.
La seule contrainte est de bien connaître les gestes pour ne pas vous blesser. Faites donc appel à un expert pour les premières séances. Ensuite, vous saurez vous débrouiller seul.
Les sportifs ayant besoin d’un complément
Vous stagnez dans votre activité ? Vous avez envie de varier vos séances ? Vous souhaitez progresser sur certains points physiques ?
Vous démarrerez avec un niveau intermédiaire le temps de connaître les mouvements. Puis vous passerez rapidement au niveau expert.
Les anciens sportifs
Se remettre en selle n’est pas toujours évident.
Le cross training vous permettra de travailler tout votre corps. De plus, vous ne vous ennuierez pas, c’est certain.
Vous pourrez démarrer à un niveau débutant s’il le faut. Dès que vous aurez retrouvé vos capacités d’ancien athlète, vous passerez aux niveaux supérieurs.
