Les compléments alimentaires ont de nombreux bienfaits. Ils aident les sportifs à lutter contre les carences éventuelles suite à leur pratique intensive.
Mais aujourd’hui, le marché des compléments alimentaires est rude et il est difficile de s’y retrouver.
Quels sont les bienfaits de ces suppléments ? Quels sont les compléments alimentaires bénéfiques pour votre activité sportive ?
Nous vous aidons à mieux définir le complément alimentaire qui vous convient.
Sommaire
C’est quoi un complément alimentaire ?
Un complément alimentaire se présente sous forme de gélule ou de poudre.
Il est riche en nutriments. Il permet de compenser les carences dues à un régime ou à la pratique intensive d’une activité physique.
Les compléments alimentaires sont composés de macronutriments :
- glucides ;
- lipides ;
- protéines.
Ils sont également riches en micronutriments :
- sels minéraux ;
- vitamines.
Les compléments alimentaires ne remplacent en aucun cas les repas journaliers. Ils sont un moyen de se supplémenter.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires quand on fait du sport ?
Lors de la pratique d’un sport, la perte en micro et macronutriments est importante.
Ainsi, il est nécessaire pour les sportifs de compenser cette perte excessive.
S’ils ne le font pas, ils développeront des carences.
Les conséquences pourraient alors être :
- des courbatures difficiles à supporter d’un entrainement à un autre ;
- un repos inefficace ;
- une perte ou une prise de poids ;
- une fonte musculaire et une prise de masse grasse ;
- une baisse des performances.
Bien sûr, les sportifs adoptent déjà une alimentation saine et riche en nutriments. Ce qui leur permet d’être efficace aux entrainements.
Cependant, il existe aujourd’hui des compléments alimentaires qui permettent d’accompagner les repas.
Les différents compléments alimentaires pour le sport
Le marché des compléments alimentaires est vaste. Et bien sûr, il est évident qu’il ne faut pas prendre à la légère sa supplémentation.
Il est de rigueur pour le sportif qu’il analyse ce dont il a réellement besoin. Les compléments à prendre ne seront pas les mêmes d’une activité à une autre.
De plus, il revient au sportif de s’attarder sur les composants des produits qui lui sont proposés.
Les compléments alimentaires riches en vitamines
Ils peuvent être bons pour tout type d’activités. En effet, la perte en vitamines est assez conséquente dès lors que l’on pratique un sport.
Les athlètes retrouveront des vitamines dans les fruits ainsi que les légumes.
Il est aussi possible de se supplémenter. Surtout en cas de fatigue, de période hivernale ou encore de baisse de performance.
- L’acérola : riche en vitamines C, elle permet de booster le système immunitaire. Ce complément limite le vieillissement des cellules. Il peut s’avérer précoce lorsque l’on pratique une activité physique à haute intensité.
- Le ginseng : il favorise la récupération du sportif et améliore ses performances. Tout comme l’acérola, il a des bienfaits anti-oxydants.
- Le lin : il contient des oméga-3 que l’on retrouve essentiellement dans le poisson. Ils permettent une meilleure concentration. Ils limitent les risques cardiovasculaires et assurent une meilleure récupération.
Il est aussi conseillé pour se rebooster de mettre de la musique pour faire du sport, les bienfaits sont surprenants !
Les compléments alimentaires riches en protéines
Ils s’adressent notamment au sport où l’effort musculaire est intense : musculation, haltérophilie, etc.
En effet, les sports de force provoquent une destruction importante des fibres musculaires. La consommation de protéines permet de reconstruire rapidement ces tissus affaiblis.
Les pratiquants de sports d’endurance en auront moins besoin.
- La spiruline : riche en beaucoup de vitamines, elle aurait pu faire partie de la catégorie précédente. Cependant, elle est également un excellent apport en acides aminés. Ainsi, elle favorise la construction musculaire et la prise de masse maigre. Elle est un bon complément dans le cadre d’une sèche pour un bodybuilder par exemple.
- La glutamine : le corps en contient énormément. Cependant, lors de la pratique d’une activité physique, le système puise dans les réserves de glutamines. La glutamine permet de limiter les carences qui surviennent après l’entrainement.
- Les BCAA : ces compléments sont très connus dans le monde de la musculation. Sa supplémentation est largement recommandée. Les BCAA limitent la destruction des protéines et des muscles. Ils permettent également une meilleure récupération.
Les compléments alimentaires brûleurs de graisse
Ces compléments peuvent être intéressants pour les sportifs où la compétition commence par un contrôle du poids.
En effet, nombreux sont ceux qui font des régimes extrêmement draconiens. Un a deux jours avant, certains combattants pratiquent même ce que l’on appelle le weight cut.
Ils ne mangent quasiment plus et ne s’hydratent presque pas non plus. Ils perdent alors plusieurs kilos en quelques heures.
Les brûleurs de graisse peuvent les aider à perdre du poids tout en conservant leur masse maigre.
Conclusion
Les compléments alimentaires ont de nombreux bienfaits différents selon leur composition.
Ainsi, il est évident qu’il faut d’abord définir vos besoins. Pour cela, il faut tenir compte de l’activité pratiquée, la régularité de celle-ci, ainsi que de votre état de forme.
Il faut nécessairement être à l’écoute de votre corps.
Par ailleurs, les compléments alimentaires seuls ne suffisent pas. Ils s’accompagnent d’une alimentation saine et variée. Il convient de faire attention à la quantité de nutriments que vous consommez.
Si besoin, n’hésitez pas à vous tourner vers un professionnel pour avoir quelques conseils.
