Vous avez envie d’essayer le CrossFit pour perdre du poids, vous remettre en forme ou développer votre musculature ? Avant de vous lancer corps et âme dans cette nouvelle aventure, il est important de connaître les bases de cette pratique sportive, de débuter en douceur et de s’adapter. Découvrez les bienfaits du CrossFit et nos 5 conseils pour bien démarrer cette discipline intense.
Sommaire
Quels sont les bienfaits du CrossFit ?
Le CrossFit est une pratique sportive intensive et pluridisciplinaire. Différents exercices issus de sports divers (dont la musculation, le cardio et le fitness) sont proposés aux pratiquants. Ces derniers créent des WOD (Workout Of the Day), des séances courtes avec des enchaînements d’exercices adaptés et complets, au poids du corps ou avec des accessoires.
Aujourd’hui, le CrossFit compte de nombreux adeptes en France. C’est une discipline qui présente de nombreux bienfaits et qui peut être pratiquée à tout âge (en adaptant les exercices).
- Le CrossFit a un impact sur le corps (perte de poids, développement de la musculature, ventre plat, cuisses musclées…).
- Il améliore l’endurance cardiovasculaire et musculaire.
- Il améliore aussi l’équilibre, la mobilité, la vitesse et la souplesse.
- Il permet de renforcer le mental.
- Une séance de CrossFit ne sera jamais une routine !
- Le CrossFit, c’est aussi une grande communauté, soudée et très conviviale.
Demander de l’aide et des conseils
Si vous vous inscrivez à une box de CrossFit, il est essentiel de se sentir à l’aise avec le coach et de choisir une personne qui s’intéresse aux autres, qui vous accorde de l’attention. Si vous souhaitez démarrer le CrossFit chez vous, c’est possible, mais on vous conseille de faire appel à un coach sportif, notamment pour vos premiers pas dans la discipline.
Le CrossFit est une discipline rigoureuse, précise et intense, qui n’est pas innée ! Le coach est là pour vous montrer les mouvements, vous corriger, vous donner des astuces, vous expliquer les entraînements, vous motiver et répondre à vos questions. Son rôle est crucial !
N’hésitez pas à poser des questions à votre coach ou à d’autres membres du groupe : « En CrossFit, on forge des corps et des esprits, alors n’oubliez jamais qu’il n’y a pas de mauvaise question, seulement des opportunités d’apprendre et de progresser ensemble. » d’après Louis, un coach sportif paris.
L’entraide est une valeur importante en CrossFit, c’est comme cela que l’on grandit et que l’on progresse !
Démarrer à son rythme
Une fois que vous avez trouvé la box de CrossFit qui vous convient (on parle de box pour désigner une salle de CrossFit), il est important de mettre son ego de côté et de débuter cette discipline en douceur. Comme dans tout sport, vous ne serez pas le meilleur de la salle en quelques jours et ce n’est pas l’objectif ! Ne soyez pas non plus gênés ou timide par rapport à votre niveau débutant, tout le monde a été débutant un jour.
Vous allez devoir démarrer le CrossFit à votre rythme, selon votre forme physique et votre niveau, et adapter les mouvements et les intensités. C’est normal ! En CrossFit, les WOD sont des enchaînements courts et intenses. Il est important de commencer doucement et d’augmenter l’intensité petit à petit. Ainsi, vous prévenez le risque de blessure et vous évitez de vous décourager.
Ne pas négliger son alimentation
C’est peut-être un point que vous n’allez pas aimer, mais vous devez adapter votre alimentation à votre pratique sportive. Au risque de nous répéter : le CrossFit est une activité intense. Toute activité intense nécessite une alimentation adaptée. Votre alimentation sera différente selon votre morphologie, vos objectifs et vos entraînements. Retenez tout de même qu’elle doit être équilibrée, saine et nutritive. Elle doit vous apporter tous les nutriments et vitamines dont vous avez besoin pour pratiquer votre sport avec force et énergie. L’alimentation a aussi un rôle sur la phase de récupération.
N’oubliez pas de boire suffisamment avant, pendant et après vos séances d’entraînement. Vous pouvez également boire des boissons isotoniques, des eaux enrichies, des jus de légumes, du thé vert ou de l’eau de coco, pour varier.
Le repos est essentiel
Lorsque l’on commence une nouvelle activité sportive qui nous plaît, nous sommes nombreux à nous y jeter à corps perdu, au risque de négliger les phases de repos. Le surentraînement est fréquent chez les débutants. N’oubliez pas que la récupération est tout aussi importante que votre séance d’entraînement ! Il est conseillé de prévoir 2 à 3 jours de repos par semaine en CrossFit, minimum. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de jours de repos, c’est permis !
De même, si vous vous sentez fatigués à l’entraînement, faites preuve de bon sens et ne forcez pas trop, au risque de vous blesser. L’alimentation, l’hydratation et le sommeil sont les trois piliers qui permettent de bien récupérer après le sport.
Maîtriser les mouvements et apprendre à créer ses WOD
Les WOD sont des enchaînements d’exercices qui varient à chaque séance et qui doivent être préparés en amont. Ce sont des challenges que vous devez relever et qui vous poussent à vous surpasser. Il y a des WOD de référence (Benchmarks), mais il est possible de créer ses propres WOD.
En principe, le débutant ne crée pas ses WOD. Le coach lui propose des exercices, qu’il doit maîtriser avant de pouvoir créer des WOD. Dans un premier temps, il est important de suivre son propre rythme, d’écouter son corps, de respecter son niveau et sa forme physique, avant de passer à l’étape supérieure !
Les exercices fondamentaux du CrossFit sont : le bear walk, le HRPU, le hollow rock, le V-hup, le wall walk, les squats, le push jerk et le soulevé de terre.
Le CrossFit est un des meilleurs sports pour perdre du poids et se muscler. Si vous êtes débutant, nous vous conseillons de démarrer à votre rythme, d’adapter votre alimentation, de bien vous reposer, d’avoir un coach sportif et de maîtriser les exercices fondamentaux avant de créer vos propres WOD.
