Vos quelques kilos en trop vous dérangent ? Vous souhaitez raffermir votre silhouette ? Bref, vous avez un tas de raisons de vous mettre au sport.
Cependant, aller à la salle ne vous attire pas vraiment. Vous n’avez pas forcément beaucoup de temps ni les moyens. Pourtant, vous souhaitez plus que tout vous mettre au fitness.
Rassurez-vous, il existe de nombreuses solutions pour faire du sport depuis chez soi. Le fitness est accessible à tous grâce à seulement quelques accessoires.
En couplant une alimentation équilibrée et des exercices de fitness, vous obtiendrez une silhouette affinée et raffermie.
Voici donc quelques conseils pour vous mettre au fitness à la maison.
Sommaire
Le tapis de gym
C’est l’indispensable pour réaliser vos exercices de fitness. Si vous ne devez choisir qu’un seul accessoire, c’est celui-ci qu’il faudra prendre.
Pourquoi choisir un tapis de gym
- Transportable partout ;
- protège vos points d’appui lors des différents exercices ;
- permet de faire tous les exercices à poids de corps : abdos, pompes, gainage et plus encore.
Nous vous conseillons de préférer un tapis souple et d’une épaisseur d’au moins 3 cm. Il favorisera votre confort durant tous vos exercices.
La corde à sauter
Cet accessoire utilisé par les petites filles dans les cours de récréation est bien plus utile qu’il n’y paraît.
Avantages de la corde à sauter pour maigrir
- Bon marché ;
- très facilement transportable ;
- incite un travail très cardio et donc une perte de poids efficace ;
- améliore considérablement votre endurance et donc votre résistance à l’effort.
La corde à sauter est un véritable brûleur de graisse. Il vous faudra un peu de temps pour progresser et tenir plusieurs minutes. Mais sachez que seules 15 minutes d’entrainement suffisent à brûler entre 300 et 500 calories (en savoir plus sur la corde à sauter pour maigrir ici )
Attention à choisir une corde à sauter à votre taille. Pour cela, il faut :
- Mettre le milieu de la corde sous l’un de vos pieds ;
- faire remonter les poignées jusqu’à votre aisselle.
Les élastiques
Il en existe de nombreux modèles. Des plus souples aux plus résistants, les élastiques vous offriront de nombreuses possibilités.
Pourquoi opter pour des élastiques ?
- Bon marché ;
- exercices très variés ;
- incite un travail en douceur. Ce qui permet d’éviter les blessures ;
- très simple d’utilisation.
Nous vous conseillons d’en avoir 2 afin d’avoir toutes les possibilités d’exercices. Pour plus de variétés et de résistances, vous pouvez choisir d’avoir différents types d’élastiques.
Choisissez des élastiques plutôt fins et souples pour des exercices en douceur. Profitez des bandes, plus épaisses pour plus de résistances.
Enfin, attention à ne pas choisir des élastiques trop courts.
Le vélo ou l’elliptique
On retrouve bien sûr ces deux machines à la salle. Mais vous pouvez tout à fait en faire depuis chez vous si vous avez la place d’en avoir un.
Avantages de ces deux accessoires :
- Permettent un travail cardio et donc une perte de poids plutôt rapide ;
- favorisent l’endurance ;
- le vélo raffermit les muscles des membres inférieurs ;
- l’elliptique sollicite aussi bien les membres inférieurs que les bras.
L’elliptique est plus onéreux que le vélo d’appartement. Il faudra donc choisir en fonction de vos possibilités bien sûr. Mais prenez également en compte vos objectifs.
Les haltères
Vous avez certainement identifié les haltères aux gros bras des habitués de la salle. Mais rassurez-vous, il en existe de toute sorte et des très légers. Ainsi, vous pourrez faire des exercices afin de mincir.
Avantages principaux des haltères
- Permettent de travailler des zones musculaires précises ;
- permettent de se raffermir et prendre de la force sans faire grossir le muscle ;
- permettent de travailler les muscles du haut du corps en douceur.
Nous vous conseillons des haltères de poids différents afin de faire varier le travail. Ne dépassez pas les 5 kilos. Vous ne cherchez pas à faire ressortir vos biceps. Vous souhaitez simplement entretenir vos bras ainsi que votre dos.
Le swiss ball
Cette balle énorme permet des exercices ludiques et en douceur. D’ailleurs, elle est même préconisée pour l’exercice des femmes enceintes. Certaines entreprises ont même choisi de l’utiliser à la place des chaises de bureau.
Un peu plus élevé en terme de prix, cet accessoire peut vraiment valoir le coup. Surtout si vous souhaitez travailler votre ceinture abdominale.
Les divers avantages du swiss ball à la maison
- Permet un excellent travail de gainage au niveau des abdos ;
- incite à adopter une bonne posture (ce qui justifie son utilisation dans certaines entreprises) ;
- améliore l’équilibre et la souplesse ;
- permet un travail en douceur sans risque de blessures.
Le swiss ball sollicite les muscles profonds. Ainsi, pour un ventre plat et une ceinture abdominale renforcée, c’est l’accessoire de fitness idéal.
Vous pourrez l’utiliser tous les jours sans problème et donc le rentabiliser très rapidement.
Un stepper ou un step
Le step est une simple marche sur laquelle vous pourrez monter et descendre.
Le stepper possède deux marches sur lesquels vous pourrez reproduire le mouvement de la montée des escaliers.
Avantages de ce type de matériel
- Incite un travail cardio qui aide à éliminer plus rapidement ;
- permet de raffermir les muscles des membres inférieurs : fessiers, quadriceps, mollets ;
- le step travaille la coordination ;
- prend peu de place.
Ces accessoires vous permettent donc un travail de cardio très simple que vous pourrez même faire devant votre télé.
Ils sont parfaits pour perdre du poids facilement à la maison.
Le sac de boxe
Plus volumineux, le sac de frappe peut être un atout considérable si vous avez de la place pour l’installer.
Tous les atouts du sac de boxe chez soi
- Permet d’être toujours en mouvement et de réaliser un exercice très cardio ;
- améliore votre endurance ;
- c’est un véritable défouloir et anti-stress.
Le stress n’est absolument pas bon lorsque l’on a un objectif de perte de poids.
Ainsi, si vous êtes de nature nerveuse et/ou stressée, n’hésitez pas à investir dans un sac de boxe.
Vous avez désormais tous les éléments pour bien faire du sport à la maison, avec un objectif de maigrir efficacement et durablement !
